从少女时代到更年期 教你如何吃出美貌

　　据英国某媒体报道，英国营养学家埃拉•奥尔雷建议女性坚持营养膳食。随着年龄的增长，我们摄入的食物愈加复杂，女性在不同的年龄阶段对维生素和矿物质的需求也有所不同。

　　16岁至17岁

　　处在青春期的女孩容易受到社交媒体中“完美女人”的误导，而追随过度节食等饮食潮流。越来越多的青少年选择热量很低的食物，或者全部吃素，但如果控制不当，很可能导致重要营养元素摄入不足。在关键的发育期，女孩需要额外的营养来维持膳食平衡，这对骨骼的发展乃至未来的健康至关重要。在这个时期，应该以钙和镁丰富的食物为主，比如绿叶蔬菜，坚果、种籽以及全麦谷物。杏仁乳是牛奶之外的不二选择。每周吃几次新鲜的无花果，可以补充大量钙元素。同时，女孩在产生荷尔蒙时需要摄入健康的油脂，例如富油的鱼类、亚麻籽和奇异籽等。纤维和锌有益于保护皮肤，特别是脸上有粉刺的女生，可以多吃水果、蔬菜、全麦谷类、蛋白质丰富的鸡蛋和鸡肉等。什锦坚果、燕麦饼和鹰嘴豆泥都是营养丰富的小零食。