夏季缺少这些营养元素竟会体虚乏力(3)

　　3.缺乏碳水化合物

　　很多人在夏季会出现食欲不振的现象，其实这有两个因素造成，其一，因为夏季气温高、天气湿、生活环境湿等，容易造成脾胃受伤而出现食欲不振。其二，夏季的水果、冷饮等饮食习惯，导致脾胃受伤。同时，夏季瓜果类食物充裕，反而导致对正餐的摄入不足。以上两个原因导致人体对碳水化合物的摄入不足，碳水化合物作为人体热量的主要来源，如果摄入不足容易导致身体乏力、低血糖、精神不济、头晕等现象。

　　夏季饮食结构

　　纵然夏季水果丰富，但是不能完全放弃碳水化合物的摄入。首先，要注意食物的多样化，以谷物为主。因为除了婴儿期的母乳之外，没有任何物质可以完全的提供人体所需营养，通过食物多样化，可以相互弥补不足，促进人体的健康。

　　其次，多吃谷物、蔬菜、水果等食物，可以促进心血管健康和增强抗病能力。再有，利用牛奶、豆制品等，可以补充人体蛋白质，促进钙吸收利用。另外，在饮食上应当以低盐、低油脂为主，肉类以鱼肉、白肉为佳。

　　头晕目眩小心是疾病

　　夏季除了缺乏营养元素会出现头晕乏力之外，心血管疾病也可能出现头晕。因为夏季气温高，出汗多，血液粘度相对比较高，容易发生血栓，引起脑供氧不足而出现头晕。所以，当夏季出现头晕、乏力、犯困时，自己又找不到原因，那么及时就医诊治是最佳选择。