从少女时代到更年期 教你如何吃出美貌(4)

　　更年期

　　很多女性惧怕这一阶段，但是如果做到合理饮食，更年期的症状会得到有效缓解。富含植物雌激素的食物能够减少因为荷尔蒙突然下降而导致的各种症状。鹰嘴豆、芝麻、亚麻籽、酱油都是不错的食物。豆腐中丰富的蛋白质可以代替肉类，同时女性还可以去尝试日本纳豆和印尼豆豉。

　　更年期之后

　　女性对铁的需求降低，因此要少吃动物肝脏，尽量从蔬菜中获取铁元素。植物中的红素铁可以帮助身体更好地吸收营养。这个时期，多吃绿叶蔬菜、蛋类、坚果和种籽。用全麦谷物来代替土豆和红薯，不吃精糖，多食鱼类，鳄梨油和椰子油等富含健康脂肪的食物。由于身体的结构发生变化，女性很容易增加腹部脂肪，但同时也要避免低血糖。每顿饭多吃蛋白质以及复合糖类，能够维持血糖稳定，降低糖尿病的风险，防止骨质疏松。