别做炸药包！爱生气小心疾病找上门(2)

　　给6种愤怒开“处方”

　　1、炸药型一点就着劝不住

　　暴怒的人很难换位思考，从而可能说出事后难以解释或弥补的话语，甚至做出让你悔恨一生的举动。

　　建议：

　　等待怒气消解。研究表明，暴风雨般的愤怒持续时间往往不超过12秒钟，控制好这12秒，就能排解负面情绪。

　　默数是最有效的方法，建议有规律地跳着数，比如1-4-7-10-13……在数数时做点加减法运算，更容易让理性回归大脑。

　　掌控自己的情绪。稍稍改变表达感受的措辞，比如轻轻说一句“你的做法让我生气了”，比满口脏话更有效。

　　2、自虐型一切错误都怪我

　　长期对自己宣泄愤怒，容易对自己产生失望、不满的感觉，甚至患上抑郁症。

　　建议：

　　和自己对话。责怪自己前扪心自问：“谁说我需要为这事负责?”认清真正的责任所在，而不是不分青红皂白就挺身而出，把责任揽在自己身上。

　　找回自信。在纸上写下自己所有的优点，培养自我价值感。